12-18 августа - Неделя популяризации активных видов спорта. Низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является независимым
12-18 августа - Неделя популяризации активных видов спорта. Низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является независимым, самостоятельным фактором риска развития заболеваний.
Рака толстого кишечника и рака молочной железа на 21-25%.
Основные рекомендации:
Минимум 150-300 минут умеренной физической активности или минимум 75-150 минут интенсивной физической активности или эквивалентной комбинации в течение недели;
Для получения дополнительных преимуществ для здоровья увеличить время умеренной физической активности до и более 300 минут или время интенсивной физической активности до и более 150 минут в неделю.
Занятия спортом являются важным защитным фактором организма, направленным на поддержание и укрепление здоровья. Регулярная физическая активность способствует профилактике сердечно-сосудистых заболеваний помогает поддерживать нормальный вес тела, заботиться о психическом здоровье и повышать качество жизни.
Физическая активность будет оказывать положительное воздействие на состояние здоровья только при достаточной продолжительности и регулярности, важно помнить об этом.
Необходимо регулярно выполнять физические упражнения умеренной интенсивности от 150 до 300 минут в неделю или выполнять упражнения более высокой интенсивности, но от 75 до 150 минут в неделю. Согласно научным исследованиям — достаточно 30 минут ежедневной активности умеренной интенсивности.
Сегодня, к популярным видам физической активности относятся:
Плавание:Тренирует все группы мышц, развивает выносливость и укрепляет иммунную, дыхательную и сердечно-сосудистую системы.
Йога и пилатес:Спокойные виды физической активности, подходящие для людей с гипертонией и сердечными заболеваниями.
Сайклинг:Имитирует поездку на велосипеде с регулировкой нагрузки.
Бег:Поддерживает вес и фигуру, лучше всего бегать на свежем воздухе в утренние или вечерние часы.
Велоспорт:Укрепляет мышцы и здоровье сердца.
Зумба:Весёлый танец под латиноамериканские ритмы, подходящий для всех.
Волейбол и футбол:Популярные командные игры, которые можно играть на природе.
Спортивная ходьба:Помогает сжигать калории и повышает выносливость.
Главные принципы физической активности:
Избегайте малоподвижного образа жизни. Даже небольшая физическая активность лучше, чем ее полное отсутствие.
Регулярность и постепенность.
Распределяйте занятия равномерно в течение дня.
Одно занятие должно занимать не менее 10 минут.
Ежедневная утренняя зарядка (10-15 мин.)
Проходить часть пути на работу или в магазин пешком, в день рекомендовано делать 10000 шагов.
Подниматься и спускаться по лестнице.
Заниматься спортом не менее 150 мин. в неделю.
Регулярная физическая активность снижает риск:
Артериальной гипертонии;
Избыточной массы тела;
Онкологических заболеваний;
Инсульт, инфаркта миокарда;
Сахарного диабета;
Остеопороза;
Депрессии;
Преждевременной смерти.
Преимущества спорта:
Физическое здоровье:Укрепляет сердечно-сосудистую систему, помогает сжигать калории.
Координация:Улучшает координацию движений.
Физическая форма:Помогает поддерживать хорошую форму.
Дисциплина:Формирует привычку к регулярным тренировкам.