12-18 августа - Неделя популяризации активных видов спорта. Низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является независимым.

12-18 августа - Неделя популяризации активных видов спорта. Низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является независимым, самостоятельным фактором риска развития заболеваний.

Низкая физическая активность увеличивает риск развития:

Ишемической болезни сердца на 30%;

Сахарного диабета II типа на 27%;

Рака толстого кишечника и рака молочной железа на 21-25%.

Основные рекомендации:

Минимум 150-300 минут умеренной физической активности или минимум 75-150 минут интенсивной физической активности или эквивалентной комбинации в течение недели;

Для получения дополнительных преимуществ для здоровья увеличить время умеренной физической активности до и более 300 минут или время интенсивной физической активности до и более 150 минут в неделю.

Занятия спортом являются важным защитным фактором организма, направленным на поддержание и укрепление здоровья. Регулярная физическая активность способствует профилактике сердечно-сосудистых заболеваний помогает поддерживать нормальный вес тела, заботиться о психическом здоровье и повышать качество жизни.

Физическая активность будет оказывать положительное воздействие на состояние здоровья только при достаточной продолжительности и регулярности, важно помнить об этом.

Необходимо регулярно выполнять физические упражнения умеренной интенсивности от 150 до 300 минут в неделю или выполнять упражнения более высокой интенсивности, но от 75 до 150 минут в неделю. Согласно научным исследованиям — достаточно 30 минут ежедневной активности умеренной интенсивности.

Сегодня, к популярным видам физической активности относятся:

Плавание:Тренирует все группы мышц, развивает выносливость и укрепляет иммунную, дыхательную и сердечно-сосудистую системы.

Йога и пилатес:Спокойные виды физической активности, подходящие для людей с гипертонией и сердечными заболеваниями.

Сайклинг:Имитирует поездку на велосипеде с регулировкой нагрузки.

Бег:Поддерживает вес и фигуру, лучше всего бегать на свежем воздухе в утренние или вечерние часы.

Велоспорт:Укрепляет мышцы и здоровье сердца.

Зумба:Весёлый танец под латиноамериканские ритмы, подходящий для всех.

Волейбол и футбол:Популярные командные игры, которые можно играть на природе.

Спортивная ходьба:Помогает сжигать калории и повышает выносливость.

Главные принципы физической активности:

Избегайте малоподвижного образа жизни. Даже небольшая физическая активность лучше, чем ее полное отсутствие.

Регулярность и постепенность.

Распределяйте занятия равномерно в течение дня.

Одно занятие должно занимать не менее 10 минут.

Ежедневная утренняя зарядка (10-15 мин.)

Проходить часть пути на работу или в магазин пешком, в день рекомендовано делать 10000 шагов.

Подниматься и спускаться по лестнице.

Заниматься спортом не менее 150 мин. в неделю.

Регулярная физическая активность снижает риск:

Артериальной гипертонии;

Избыточной массы тела;

Онкологических заболеваний;

Инсульт, инфаркта миокарда;

Сахарного диабета;

Остеопороза;

Депрессии;

Преждевременной смерти.

Преимущества спорта:

Физическое здоровье:Укрепляет сердечно-сосудистую систему, помогает сжигать калории.

Координация:Улучшает координацию движений.

Физическая форма:Помогает поддерживать хорошую форму.

Дисциплина:Формирует привычку к регулярным тренировкам.

Снятие стресса:Облегчает напряжение и депрессию.

Социализация:Общение с новыми людьми.

Улучшение сна:Способствует крепкому сну.

Удовольствие:Занятия спортом приносят радость.